Spoony's Bike Blog » motivation

Keine Lust zum Biken !

Spoony — Sun, 23 Oct 2011 14:54:16 +0000

Ich hatte eine Woche Urlaub und eigentlich war das Wetter (mindestens oberhalb der Nebeldecke) perfekt. Die Jahresstatistik und ein Blick auf die Waage wären im Prinzip genügend Motivation, um auf das Mountainbike zu steigen. Doch irgendwie hatte ich bei diesen Temperaturen keine Lust dazu. Wenigstens bin ich nicht der Einzige, dem der Übergang in den feuchtkühlen Herbst und Winter nicht so leicht fällt.

Es kommt nun wieder die Jahreszeit, wo es Spass macht über Outdoor Aktivitäten zu lesen, Kletterhallen zu besuchen (am Freitag gab es nochmals einen Kids-Klettertag im Gaswerk) oder um schöne Bilder zu betrachten. Einzigartig war dabei die Red Bull Illume Ausstellung auf dem Waisenhausplatz in Bern. Riesige, beleuchtete Outdoorbilder berühren den Betrachter ganz speziell.

Morgen geht es wieder zur Arbeit und wer weiss, vielleicht gibt es ja trotzdem noch einige Bikestunden in diesem Jahr!

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Die Spazierfahrt !

Spoony — Mon, 24 Nov 2008 06:10:24 +0000

Heute gab es wieder einmal eine ganz gemütliche Sonntagsfahrt dem Meer entlang. Abendsonne, Sand, Salz und eine frische Brise, mehr braucht man nicht um den Sonntag zu geniessen. Ich freue mich, dass meine Frau mit mir zusammen einige gemeinsame Zeit auf dem Mountainbike verbringt. So selbstverständlich ist das ja nicht!

In Marina haben wir bei einem Outdoorshop noch kurz angehalten und das dringend benötigte Putzmaterial für unsere Velos eingekauft. Nun wäre ich ausgerüstet für den grossen Veloputz. Einzig die Motivation fehlt noch ein wenig.

Statistik: 35.8 km, ca. 300 Höhenmeter, Fahrzeit 2:12 h

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Der Winterpokal Zwischenstand – Platz 100 !

Spoony — Mon, 28 Jan 2008 21:02:59 +0000

Eisern trainiert das Team von Bloggern für den Winterpokal. War der Platz Hundert im letzten Jahr noch sehr weit weg, ging es in den letzten Tagen plötzlich schleichend vorwärts. Als ich heute meine Punkte von einer Stunde Indoor-Biking und 30 Min Kräftigen eingeben wollte, sprang mir die wunderbare Zahl 100 ins Auge! Rasch habe ich den Bildschirm fotografiert um diesen Moment festzuhalten (Zum Glück, denn jetzt beim Publizieren dieses Artikels sind wir bereits wieder auf Platz 101 abgerutscht !).

Es ist schon erstaunlich wie dieser virtuelle Pokal in einer virtuellen Gruppe sich auf die Motivation auswirkt. Ich bin um Längen fitter als in normalen Jahren und entsprechend gross ist die Freude auf den Frühling. Seit November haben wir zu fünft 1550 Winterpokalpunkte in 431 Stunden er – trainiert.

Mit meiner Leistung bin ich sehr zufrieden und hätte nie gedacht, dass ich einmal vor Beat liege (Gute Besserung !). Spitzenreiter mit Abstand sind David und Urs. Ohne sie wären wir heftig in den hinteren Rängen und dennoch würde ich unser Team als ausgeglichen bezeichnen. Nun haben wir einen recht guten Zwischenstand und ein neues Ziel – ZWEISTELLIG! Doch das Feld ist dichtgedrängt und wenn wir länger unter den ersten Hundert bleiben wollen, müssen wir die hohe Pace beibehalten! Bleibt das Wetter so mild ist das kein Problem. Mir macht es weiterhin Freude und vielen Dank an David, Urs, Beat und Brige…. – Ihr motiviert!

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Die ‘soll ich oder nicht’ – Tour !

Spoony — Sun, 13 Jan 2008 19:59:05 +0000

Gestern Samstag war bei meinem total verschlammten Mountainbike eine Grossputz angesagt. Nach der Waschanlage, einer Nacht trocknen, gab es heute frische Öle und Fette. Das Ziel gemäss Wetterbericht hätte eine sonnige Sonntagstour sein sollen. Leider blieb alles grau und feucht. Beim Anblick des wunderbaren Wetters am Lauberhorn-Skirennen, verging mir die Laune endgültig. Über eine Stunde wog es hin und her… Soll ich das Bike wieder für eine nassgraue Tour verdrecken?

Schliesslich raffte ich mich am späten Nachmittag doch noch auf und fuhr eine Geocaching – Tour quer über 2 Hügelketten hinüber an die Aare. Wieder entdeckte ich interessante Orte dank den Geocaches. Beispielsweise eine Sandsteinhöhle oder eine einsame Linde mit wunderbarer Aussicht auf die Aare und den Jura. Folgende Caches habe ich gefunden: Ein spannender Microcache, der Lost Highway, die Bier-Höhlen, 4. Magic Aarecache und eine schöne Linde. Dan einer guten Vorbereitung (Hints in Kommentare des GPS-Gerätes abgespeichert, gab es heute Sammelfreude auf Anhieb und keine langen Suchereien. Zudem verbessert sich mein Cache-Gspüri langsam. Denken, Schauen und erst dann im Dreck wühlen, heisst die Devise!

Statistik: 36 km, ca. 304 Höhenmeter, Fahrzeit ca. 1:45 h

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Das Trainingsloch !

Spoony — Fri, 23 Mar 2007 16:39:00 +0000

Die Motivation meinen Trainingsplan zu befolgen hat neue Tiefststände erreicht. Normalerweise trage ich die Trainingseinheiten in die Agenda ein und versuche sie dann zu absolvieren. Schaffe ich es nicht, markiere ich sie mit ‘nicht gemacht’. Nach dem Norwegenaufenthalt habe ich nicht mal mehr die Einheiten eingetragen. Diese Woche schwitzte ich noch keine Sekunde, obwohl nun die ersten kurzen Einheiten an der anaeroben Schwelle stattfinden sollten. Das Wetter unterstützt mich nicht wirklich. Vielleicht sollte ich die Zeit, die ich mit Blogschreiben verbringe konsequent für Sport einsetzen? Auf alle Fälle wage ich es nicht mein Jahreskilometerstand hier zu kommunizieren. Er ist erbärmlich! Heute Abend geht es zur Museumsnacht nach Bern und morgen bleibt dann vielleicht am Nachmittag etwas Zeit für das Mountainbike. Sonntags ist bei schönem Wetter Skifahren angesagt. Was solls, Familienleben ist schliesslich auch wichtig und so wird es halt etwas härter wenn die Sonne und die langen Abende wiederkehren.

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Vom Training und Statistiken !

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Der Trainingsplan !

Spoony — Thu, 02 Nov 2006 13:41:00 +0000

Ich gebe es zu, ich bin der Trainingsplantyp. Irgendwo in einem der letzten RIDE oder BIKE wurden die verschiedenen MTB Typen charakterisiert. Der Trainingsplantyp war wenig schmeichelhaft beschrieben. Egal, nachdem ich nun fast 2 Jahre keinen Plan mehr hatte, war die Motivation bei Wind, Matsch und Schnee noch eine Runde zu drehen im Keller. Mit fixem Plan und eingetragen in die Agenda sieht dies schon anders aus. Grundlage ist das empfehlenswerte Buch ‘Richtig Mountainbiken‘ von Gerig / Frischknecht. Die detaillierte Trainingsanleitung habe ich in ein Excelfile verarbeitet und auf die Bedürfnisse eines Otto Normalbikers ohne Weltcup und Transalp-Challenge Absichten angepasst.So plane ich in diesem Jahr mit durchschnittlich 4 Trainingsstunden pro Woche. Konkret sieht dies in der ersten Woche nun so aus: 2x Kräftigen, 1×25′ mit Intensität 3, 1×45′ und 1×110′ mit Intensität 2. Die Intensitätsstufen sind Herzfrequenzbänder, basierend auf meinem Maximalpuls. Für’s Kräftigen mache ich ein Programm von mobile praxis, das sich überall ohne Hilfsmittel durchführen lässt.

Soviel zur Theorie, die Praxis ist weniger verkrampft. Die Zeiten halte ich möglichst ein, die Herzfrequenzen nur wenn der Trail nicht mehr verlangt! Zudem fallen immer wieder Blöcke aus, weil ich zB wie jetzt in einem Hotel in Beijing sitze und kein Bike zur Hand habe. Dann schauen wir mal wie sich das Training entwickelt. Im Besten Fall wäre ich Ende Mai absolut Fit für die neue Saison! Wir werden sehen

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